171107 習慣化の技術 自分が取り入れたこと

ひとりの医師として、外科医として、

自分が求める『理想の姿』というのがあります。

それは家庭では夫、あるいは父親として、

こうありたい，というのが同じくあります．

それらはただ漫然と過ごしていては手に入らなくて、

日々の行動の積み重ねによって，

一歩ずつ近づいていくものだと思います。

そのためにも身につけたい習慣はたくさんありますが，

とても忙しいいまの生活に組み込むのは，

簡単なことではありません。

そこで、やりたいことをひとつずつ習慣にしてしまおうと思い、いま取り組んでいます。

その第一歩が，このブログに学んだことや気づいたこと，大事に思うことをアウトプットすることです．

習慣化するには，『三日坊主』という言葉があるように，

はじめの１週間を乗り越えるのがもっとも大変です．

いろいろと本を読んだりしましたが，

大事なポイントは

①ハードルを下げること，

②見えるように記録すること，のようです。

 

 

『続ける習慣』を書かれている古川武士さんによると，

習慣化の挫折には3パターンあるそうです．

「続ける」習慣

 

①『反発期』：

これははじめの1週間で，

約40％がここでつまずくそうです．

 

日常の引力に引き戻され，いつもどおりの行動をしてしまうわけですね．

 

勢い良くロケットスタートで飛び出すのですが，

そのやる気だけで続くのはせいぜい3日までで，

最初のやる気や勢い，モチベーションだけでは

エネルギーが足りなくなるのです． 

 

元旦の『一年の目標』なんかが典型例でして，

まず3日も持たないですよね（汗）．

 

 

②『不安定期』：

続く第2〜3週目です．

これも約40％の方が挫折するポイントだそうです．

 

緊急な要件や，突発的な出来事などのせいで，

とてもやる気が残っていないし，

 

そもそもやることを思い出すこともできずに

寝てしまうことなんかもありますね．

 

緊急手術や患者さんの急変で，

家に帰るのが夜中になることもありますし，

 

飲み会で遅くなる，

ランニングをしようと思っていても雨が降っていて走れないなど，

それこそできない理由なんて，いくらでもありますよね．

 

いったんこのように休んでしまうと，

もとに戻すのがかなり大変です．

 

はじめのようなモチベーションは残っていないですし，

休んでしまったことによる自己嫌悪感や，

罪悪感なども手伝って，

ハードルがずいぶん高くなっているのです．

 

 

③最後に『倦怠期』です．

これは最後の4週目で，20％がここで挫折します．

 

ここまで2，3週間で何とかできるようになったのに，

何となく飽きてしまったり，

はじめたときの決意や思いをつい忘れてしまい，

ずるずるとやらなくなってしまうというパターンです．

 

いずれにしても一度やらないことがあると，

また日常の引力に引っ張られるし，

自己嫌悪も手伝って，いよいよ終わってしまうのです．

 

 

この本によると，それぞれに対応策があります．

 

①『反発期』は，とにかくやりたくなくなるので

『ベイビーステップ』で簡単なことから始めることです．

 

どんなつらい状態でもできるように，

例えばインフルエンザにかかってもできるくらい

簡単なことに落とし込んで，

『それさえできればOK』ということを

ハードルに設定します．

 

この『ブログを続ける』ことで言うと，

たとえば『タイトルをつける』だけでもいいので，

とにかくわずかでも進めることを，

ベイビーステップとしています．

 

もうひとつは『ラジオ体操のスタンプ』です．

行動したことを『見える化』するために

シンプルに記録するのです．

 

私の場合は，本当にスタンプ表を作って，

子供にもらったシールを貼って，

毎日続いていることを『見える化』しています．

 

続いていることがシンプルに確認できるので，

やっている充実感がありますし，

頭でもはっきり認識できるのは

自己肯定感にもつながっています．

 

引き続き，②『不安定期』や③『倦怠期』がありますので，

その対応については，その時期になる前に

こちらにアウトプットします．

 

今日はここまでにします．