151115 読書で健康管理の改善

今日は自分の体の話です．

以前に下の記事に書いたのですが，

35歳を超えて当直などをすると疲れやすく感じるようになりました．

150908　当直と疲れについて　時間の使い方を見直して1ヶ月での評価

そこで現在は体重を落とそうとしているところです．

思ったように時間がとれず，やや足踏み状態ですが，

ある程度落としたところでキープはできています．

目標はBMI21の体重66.5kgで，現在は69kg前後です．

元の体重が72kgですので，まずまず順調と考えています．

変なダイエットはするつもりはありませんが，

適切な食事コントロール，適度な運動で

日常生活の中で何とかするつもりです．

そんな中，下の本に少し興味を持って読んでみました．

グローバルで勝つ！30代ビジネスマンの「太らない」「疲れない」　7つの習慣: 世界のビジネスエリートが実践している健康マネジメント 健康マネジメントシリーズ

仕事をしている人たちにとって，健康面で気をつけるべきポイントを

食事・睡眠・運動をいう普遍的で重要なテーマに分けて，

かたよることなくまとめられています．

自分にとって，アンテナにかかったポイントは，以下のとおりです．

1. 食事：食事はまずサラダを食べてから．その後で脂肪，タンパク質，最後に炭水化物の順番で食べること．

→　急激な血糖値の上昇が防げるので，インスリンの分泌も抑えられるし，

　　食後の眠気も抑えられる．

※　インスリンが上昇するとLPLという酵素を刺激して，血液中の中性脂肪を分解して脂肪細胞に取り込み，結局はそこで中性脂肪として蓄えられるようです．

また糖分が脂肪細胞に取り込まれ，中性脂肪として蓄えられるという経路もあるようです．

2. 睡眠：就寝前3時間はものを食べないこと．

→　就寝中に内臓に消化，吸収をさせると，

　　体が休めないのは当然かもしれませんね．

　　家に帰るのが遅い時はちょっと難しいですが，食事量を減らしても良さそうです．

3.運動：運動するだけで『自尊心』が高まる．

　　　　階段は運動する『チャンス』！

　　　　運動する習慣がないと，30歳以降は筋肉が年に1％ずつ低下する．

まあ，医師としてはきちんとしたデータや論文がないと，

手放しで受け入れがたいところはあるのですが（苦笑），

理屈からは当然ありえるでしょうし，

実行するにもハードルが低いので，自分でまずためしてみるのが早いですね！

こういうふうに本を読んで，行動を少しずつ変えていくのは

結構好んでやっています．

あとはPDCAサイクルで言う，

C（チェック）とA（アクション）

をきちんとやって，フィードバックしさらに改善していきたいですね．

今年中に66.5kgになりたいです．