171120 習慣化の挫折対策 その②

前回は、習慣化する際に挫折してしまう時期とその理由を3つに分けて、①反発期、②不安定期、③倦怠期、とに分かれるという話を、『続ける習慣』を引用してご紹介しました。

「続ける」習慣

そして①反発期の対処法としては、

・ベイビーステップで、どんな状況でもできる簡単なことにまで、ハードルをさげること、

・シンプルに記録して、『見える化』すること

がありました。

では残りの２つについて、紹介します。

②『不安定期』
第2〜3週目で、ここでも約40％が挫折します．

・緊急な要件で時間がなくなった、

・風邪を引いてつらくしんどい、

・雨が降って走れない、

などの理由で，やろうと思っていたことができなくなるのです。

そしていったん休んでしまうと，

もとに戻すのが大変になります．

この時期の対処法は、突発的なものに振り回されないように、『仕組みを作る』ことです。

具体的にいうと

①パターン化する

②例外ルールを設ける

③継続スイッチ

の3つがあります。

①パターン化のポイントには

・時間帯、

・量や内容などやること、

・どこでやるか、

などがあります。

自分は仕事中に考えたり学んだりしたことを、その日の夜にブログに書きます。

基本は家でパソコンで書いています。

これに関してはある程度しっかりとリズムができています。

例外ルールは、毎日のことなので振替えはできないのですが、ベイビーステップと同じように、無理なときはほんの少しでも進められればいいことにしています。

継続スイッチは、ここでは割愛しますが、アメ系とムチ系のやる気が出るスイッチを12個紹介されていました。

③最後に『倦怠期』です．
これは最後の4週目で，ようやくここまで来るのですが、最後の20％がここで挫折してしまいます．

いわゆる『マンネリ化』が原因です。

ここまで何とかできるようになったのに，
何となく飽きてしまったり，やってる意味が色あせてしまったりして、
ずるずるとやらなくなってしまうケースです。

ただここさえ乗りきれば、晴れて習慣化することができるので、周到な準備で対処したいですね。

対処法は、『変化をつける』ことです。

貴乃花親方はウォーキングの習慣を続けるために、

かけるサングラスを変えているそうです。

自宅には20種類ものサングラスがあるとか。

そうやって気分を変えて、楽しんでいるのでしょうね。

ウェアを変えたり、歩くコースを変えてみても、

新鮮な気持ちになれるでしょう。

自分の場合で言えば、ブログのテーマを変えてみて、

手術の内容に絞ってみる、

若手の先生への指導の内容にする、

あるいは、仕事の帰りに喫茶店やカフェ、ファミレスに寄って書いてもいいかもしれません。

さらにもうひとつ、この時期にやっておくべきことは、

『次にチャレンジする習慣を考えてプランを作っておく』ことです。

これで次の目標もできてモチベーションが保てますし、

次の習慣へと連鎖していきます。

いまの習慣が通過点に見える、ということも大事なことです。

自分もここまで半月、ブログの習慣化を続けてきました。

常に学びについて考え続け、アンテナを立てています。

残りの半月をこれで乗り越えて、

無事に今後も続く習慣に仕上げたいと思います。