180107 神・時間術
今日は先日本屋さんで手にした本を紹介します．精神科医の樺沢さんという方が書かれた『神・時間術』という本です．
本の表紙と，このインパクトのあるタイトルからは，若干購入をためらったのですが，
実際に読んでみると，至極まっとうかつ充実した内容でした．
かねてからもっと時間がほしい，時間の使い方，仕事の取り組み方を改善したい，
あるいは朝早く起きて時間を有効に使いたい，と思っていたので、
すぐに取り入れようと思うものがいくつもみつかりました．
著者は以前は忙しい勤務医で，時間や仕事に追われていましたが，激務がたたり体調を崩されたそうです．
そんな中でアメリカに留学されたのですが，アメリカ人の仕事に対する取り組み方を目の当たりにし，
アメリカ人はなぜ労働効率が高いのか，どうやって仕事を効率的にこなしているのか，ということを徹底的に観察しました．
結果，アメリカ人の生産性の高い働き方，その秘密を発見されたそうです．
総論としての考え方としては，
・朝の2時間は脳にとってのゴールデンタイムで，パフォーマンスは4倍にもなる．
・例えて言うなら，頭の中が『まっさらで整理された机』のような状態．
・集中力が高い時間は，①起床後の2〜3時間，②休憩の直後，③終業の直前，④そして〆切の前日．
・ものやパソコンの中を整理することは，すなわち頭の中を整理することである．そこが散らかっている人は，頭の中もちらかっている．
・仕事効率を高めるための工夫を常に続けること．
・仕事には集中力が必要な『集中仕事』と，さほど集中力の要らない『非集中仕事』がある．ゴールデンタイムに『集中仕事』を当てること．
具体的に取り入れたいことは，
・『集中空間』として，カフェを利用する．
→ 朝早く起きて通勤途中に喫茶店によるか，早く業務を終わらせて帰りに寄って，読書か手術の勉強をするか，と考えています．
・『集中時間』として，ストップウォッチを使い，45分，90分などを区切って，時間を『見える化』する．
→ つい時間が延長して長時間かけてしまうことが多いので，しっかり区切ってリセットします．
・朝起きてまず熱いシャワーを浴びて，脳をすっきりさせる．
→ 以前やったことがあって、寒くてあまり気が進まなかったのですが、今は浴室暖房もあるので、寒さは大丈夫になりました。またやってみようと思います。
・就寝前の2時間は食事をしない．血糖値が上がり，疲労回復に大切な働きをする『成長ホルモン』が分泌されなくなる．
→ 睡眠の質を上げるのも、大事なテーマだと思っています。こういった小さなことを積み重ねることで、大きな差になるのでしょうね。
・ToDoリストを『集中度』で分ける．
・昼は『リセット』して集中力を回復させる．
→ ポイントは①光を浴びる②運動する③よく噛んで食事する．
おすすめは外食のランチだそうですが，昼に病院を出るのが難しいので，階段で病棟まで上がって簡単にざっと回診してから，ゆっくり食事をしようかと思います．
・残業しない．アメリカ人は5時に仕事を終えて，夜は家族と食事や映画，読書などをしてリラックスするのが当然な社会．
→ これはひとつのキーポイントになります．つい『忙しい』ことを賞賛してしまいがちですが，本当に忙しいのか，その内容を本当に見直すべきだと思います．
緊急手術などもあり，われわれが忙しいのは当然ですが，それを前提に考えてしまっているのも事実です．
家でも仕事をしてしまいますが，逆に日中の集中力が下がってしまっていることも，疑いようのない事実です．
このように具体的な内容と，抽象的な考え方と，いずれも自分を見直して，さらに改善させることができました．
ひとつでも参考にできる内容があると思いますので，おすすめの本です．
